Прибор дыхания · Бризо

Циклический вздох: техника и прибор для практики

Два вдоха носом, второй короче, — и долгий выдох ртом. Самый быстрый способ снять напряжение.

Физиологический вздох

ВДОХ 4ЕЩЁ ВДОХ 2ВЫДОХ 6

—

ГОТОВ

00:00

Голос:

Нажмите «Начать»: шар будет надуваться и сдуваться, а прибор — считать фазы и проговаривать их вслух.

Что говорит наука

Cell Reports Medicine, 2023: пять минут в день в течение 28 дней дали лучший прирост позитивного настроения и заметное снижение частоты дыхания.

Если кружится голова, вернитесь к ровному ритму 5–5 и дышите ртом на выдохе.

Как пользоваться прибором

Сядьте удобно, спина прямая, дышите носом — так первый вдох получается полным.
Вдохните носом на 4 счёта, не поднимая плеч, и доберите воздух ещё на 2 счёта.
Выдохните ртом на 6 счётов, медленно и без звука, до самого конца.
Один такой цикл — это и есть «циклический вздох». Сделайте 5–10 циклов подряд.
Обратите внимание: после первого-второго цикла дышать становится легче, а выдох — длиннее.
Если стало головокружение, прекратите и вернитесь к ровному дыханию 5–5.

Кому подходит и когда нужна осторожность

Это дополнение, а не замена лечению. Дыхательные практики не лечат болезни и не отменяют назначения врача.
Не делайте в воде и за рулём. Задержка дыхания в бассейне, в ванне и на дороге опасна: ни вода, ни дорога не прощают рассеянности.
Согласуйте технику с врачом при беременности, астме, гипертонии, приёме лекарств и в период обострения хронических заболеваний.
При головокружении вернитесь к короткой паузе или к обычному ритму дыхания и сделайте перерыв.
Начинайте с малого. Короткая сессия без натужной задержки безопаснее длинной, и эффект от неё всё равно есть.

Параметры ритма

Как устроен цикл циклического вздоха
Параметр	Значение	На что обратить внимание
Первый вдох	4 счёта	полный, носом, животом
Добор воздуха	2 счёта	второй вдох короче первого
Выдох	6 счётов	ртом, медленно, до конца
Длина цикла	12 секунд	при необходимости цикл повторяют подряд
Циклов в сеансе	5–10	5 минут в день — рабочая норма

Другие ритмы и разделы

Циклический вздох — самый быстрый способ снять напряжение: удлинённый выдох включает парасимпатическую систему за считанные минуты. Он не требует задержки, поэтому переносится легче, чем дыхание 4–7–8; для ровного фона подходит когерентное дыхание 5–5. Все приборы собраны на странице «Практика», а что измеряли в исследованиях — в разделе «Наука о дыхании».

Источники

Дыхательные практики не заменяют медицинское лечение. При беременности, астме, повышенном или пониженном давлении и в период обострения хронических заболеваний согласуйте технику с врачом. © Бризо.

Частые вопросы

Как выполнять циклический вздох?

Два вдоха носом подряд, второй — короче и глубже, затем долгий медленный выдох ртом. Цикл занимает около десяти секунд.

Как часто нужно заниматься?

Регулярность важнее длительности: полезна регулярная практика по 10 минут в день, а не один длинный подход раз в неделю. Начинать можно с двух-трёх минут.

Дыхание заменяет лечение?

Нет. Дыхательные практики — дополнение к лечению, а не его замена. При хронических заболеваниях технику согласуют с врачом.

Кому нужна осторожность?

Беременным, при астме, гипертонии и приёме лекарств стоит сначала спросить врача. Не делайте паузу в воде и за рулём: при головокружении вернитесь к короткой задержке.