Прибор дыхания · Бризо

Когерентное дыхание 5–5: техника и прибор

Ровный вдох на пять счётов и такой же выдох. Дыхание и пульс начинают биться в одном ритме.

Резонансное дыхание, около 5,5 вдоха в минуту

ВДОХ 5ВЫДОХ 5

—

ГОТОВ

00:00

Голос:

Нажмите «Начать»: шар будет надуваться и сдуваться, а прибор — считать фазы и проговаривать их вслух.

Что говорит наука

Clinical Cardiology, 2026: мета-анализ 13 исследований (1097 пациентов) — медленное дыхание снижало систолическое давление на 7,7 мм рт. ст.

Самый мягкий из ритмов: подходит для ежедневной практики и для восстановления после нагрузки.

Как пользоваться прибором

Сядьте удобно и положите одну руку на грудь, вторую — на живот.
Дышите носом: вдох на 5 счётов, выдох на 5 счётов, без пауз и задержек.
Нажмите «Начать»: голос отсчитывает фазы, шар показывает вдох и выдох.
Держите ровный темп — примерно 5,5 вдоха в минуту. Это и есть резонансная частота.
Дышите 5–10 минут: этого достаточно, чтобы почувствовать, как выравнивается пульс.
Закончите сеанс спокойным выдохом и вернитесь к обычному дыханию.

Кому подходит и когда нужна осторожность

Это дополнение, а не замена лечению. Дыхательные практики не лечат болезни и не отменяют назначения врача.
Не делайте в воде и за рулём. Задержка дыхания в бассейне, в ванне и на дороге опасна: ни вода, ни дорога не прощают рассеянности.
Согласуйте технику с врачом при беременности, астме, гипертонии, приёме лекарств и в период обострения хронических заболеваний.
При головокружении вернитесь к короткой паузе или к обычному ритму дыхания и сделайте перерыв.
Начинайте с малого. Короткая сессия без натужной задержки безопаснее длинной, и эффект от неё всё равно есть.

Параметры ритма

Как устроен цикл когерентного дыхания 5–5
Параметр	Значение	На что обратить внимание
Вдох	5 счётов	через нос, без паузы
Пауза	нет	в этом ритме задержка не нужна
Выдох	5 счётов	через нос или рот, ровно
Длина цикла	10 секунд	около 6 циклов в минуту
Частота дыхания	5,5 вдоха в минуту	резонансная частота для большинства людей

Другие ритмы и разделы

5–5 — самый мягкий из ритмов: в нём нет задержки, поэтому он переносится легче всего и подходит для ежедневной практики и восстановления после нагрузки. Если нужен более глубокий выдох — дыхание 4–7–8, если нужно собрать внимание — квадратное дыхание. Все приборы собраны на странице «Практика», данные исследований — в разделе «Наука о дыхании».

Источники

Дыхательные практики не заменяют медицинское лечение. При беременности, астме, повышенном или пониженном давлении и в период обострения хронических заболеваний согласуйте технику с врачом. © Бризо.

Частые вопросы

Сколько вдохов в минуту при дыхании 5–5?

При равном вдохе и выдохе по пять счётов получается около 5,5 вдоха в минуту — это и есть когерентное дыхание.

Как часто нужно заниматься?

Регулярность важнее длительности: полезна регулярная практика по 10 минут в день, а не один длинный подход раз в неделю. Начинать можно с двух-трёх минут.

Дыхание заменяет лечение?

Нет. Дыхательные практики — дополнение к лечению, а не его замена. При хронических заболеваниях технику согласуют с врачом.

Кому нужна осторожность?

Беременным, при астме, гипертонии и приёме лекарств стоит сначала спросить врача. Не делайте паузу в воде и за рулём: при головокружении вернитесь к короткой задержке.